Del 2: De videregående kursene (Teknikk og svømmearter)

Når et barn har klart Sel-merket, er det offisielt svømmedyktig. Reisen stopper imidlertid ikke der! På de videregående kursene (Sjøløve, Delfin og Hai) flyttes fokus over på finsliping av de fire offisielle svømmeartene, hurtighet, avanserte vendinger og introduksjon til idretten.

🦁 5. SJØLØVE – Fokus: Perfekt crawl og ryggcrawl

Crawl og ryggcrawl er de två mest naturlige og energibesparende svømmeartene. Her går vi fra «grovopplæring» til finkonstruert teknikk.

• Hva vi lærer: Høye albuer i overvannsfasen i crawl (linjeføring), kontinuerlige og dype benspark fra hofta (ikke fra knærne), og rotasjon i skuldrene. Vi starter også med enkle stup og vendinger under vann.

Ferdighetsmål for Sjøløve-merket:

1. Svømme 25 meter crawl med korrekt pusting til siden.
2. Svømme 25 meter ryggcrawl med stabil og høy oppdrift i hofta.
3. Gjennomføre et kontrollert startstup fra pall eller kant.

🐬 6. DELFIN – Fokus: Brystsvømming og introduksjon til Butterfly

Brystsvømming er den mest koordinasjonsmessig krevende stilen fordi armer og ben gjør helt forskjellige ting, og bentaket krever en spesiell vinkling av anklene.

• Hva vi lærer: Det velkjente brystbensparket (hvor føttene vinkles utover, skyves rundt og samles hardt). Vi jobber med timingen: «Armtak, pust, spark, og en lang, god glidefase». Vi introduserer også den bølgende kroppsbevegelsen (dofinspark/butterfly-kick).

Ferdighetsmål for Delfin-merket:

1. Svømme 50 meter brystsvømming med godkjent og synkronisert benteknikk.
2. Svømme 25 meter kontinuerlig butterfly-benspark (bølgen starter i brystet og går ut i tærne).
3. Utføre en korrekt vending på veggen i brystsvømming (berøring med begge hender samtidig).

🦈 7. HAI – Fokus: Medley, utholdenhet og livredningsferdigheter

Dette er elitesporet i svømmeskolen. Her forbereder vi barna på å ta steget over i enten aktiv konkurransesvømming eller den spennende livredningsidretten.

• Hva vi lærer: Sammensatt Medley (svømme alle fire svømmearter på rad: butterfly, rygg, bryst, crawl). Vi lærer tøffe vendinger som «salto-vending» (flip-turn) på crawl og rygg. Vi legger også inn lengre serier for å bygge opp kondisjonen og lungekapasiteten, samt tøffere øvelser med ilandføring av kamerater.

Ferdighetsmål for Hai-merket:

1. Svømme 100 meter Medley med korrekte vendinger og stiler i henhold til regelverket.
2. Svømme 200 meter sammenhengende (valgfri stil) på en fastsatt makstid.
3. Dykke ned på dypet (2,5 meter), hente opp en gjenstand, og utføre en kontrollert ilandføring av en annen person over en distanse på minimum 15 meter.