Del 1: Begynnerkursene (Veien til svømmedyktighet)

De fire første nivåene (Hval, Skilpadde, Pingvin og Sel) danner grunnmuren. Et barn må beherske ferdighetene på sitt nåværende nivå før det flyttes opp til neste.

🐋 1. HVAL – Fokus: Vanntilvenning og dykking

Dette er inngangsporten. Her skal vi fjerne all skepsis til vannet, lukke øynene for sprut, og flytte grensene for hva barna tør.

• Typiske utfordringer vi overvinner: Frykten for å få vann i øynene, nesa og ørene. At man automatisk «svelger» vann eller holder seg for nesa.
• Hva vi gjør i vannet: Vi blåser bobler med nesa og munnen under vann (som en hval). Vi henter synkeringer som ligger på en trapp eller grunt vann, og vi øver på å åpne øynene under vann for å telle fingre.

Kriterier for å klare Hval-merket:

1. Dykke hele hodet under vann uten å nøle eller holde for nesa.
2. Åpne øynene under overflaten og se på en gjenstand.
3. Hente opp en gjenstand fra bunnen med hendene (på grunt vann).

💡 Tips til mor og far: Øv i badekaret eller i dusjen hjemme! La barnet få vann over hodet uten å tørke ansiktet med håndkle med én gang. Gjør det til en lek å vaske ansiktet.

🐢 2. SKILPADDE – Fokus: Flyting og kjernebalanse

Når barna er trygge under vann, skal de lære at vannet faktisk bærer dem. Flyting handler om avslapning og tillit til vannets oppdrift.

• Typiske utfordringer vi overvinner: Spente muskler. Hvis et barn spenner seg eller prøver å «klatre» i vannet, synker det. Vi må lære barna å slappe helt av.
• Hva vi gjør i vannet: Vi ligger som «stjerner» på magen med ansiktet i vannet, og som «stjerner» på ryggen mens vi ser i taket. Vi lærer å kontrollere pusten – fulle lunger gir maksimal oppdrift!

Kriterier for å klare Skilpadde-merket:

1. Flyte helt avslappet på magen i minimum 15 sekunder.
2. Flyte helt avslappet på ryggen i minimum 15 sekunder.
3. Gjøre en kontrollert og rolig rotasjon fra mageflyting til ryggflyting (og omvendt) uten å berøre bunnen eller kanten.

🐧 3. PINGVIN – Fokus: Glidning og strømlinjeforming

Nå skal vi sette kroppen i bevegelse. Her lærer barna å gjøre seg så lange og «spisse» som mulig for å skli gjennom vannet med minst mulig motstand.

• Typiske utfordringer vi overvinner: At barna bøyer i hofta eller knærne, noe som fungerer som en brems i vannet.
• Hva vi gjør i vannet: Vi øver på «Supermann-linja» (strak kropp, armene låst bak ørene, hendene oppå hverandre). Vi sparker fra veggen og ser hvor langt vi klarer å gli uten å bevege en muskel. Vi introduserer også de aller første, rette bensparkene (strak vrist, løse ankler).

Kriterier for å klare Pingvin-merket:

1. Støte kraftig fra veggen og gli i strak posisjon på magen under vann (minst 3–4 meter).
2. Støte fra veggen og gli i strak posisjon på ryggen i vannflaten.
3. Gli i strak posisjon med milde benspark på både mage og rygg.

🦭 4. SEL – Fokus: Fremdrift, koordinasjon og Den Store Svømmedyktighetstesten

Dette er det tøffeste og mest avgjørende begynnerkurset. Her setter vi sammen dykking, flyting og glidning til faktisk svømming (groviser av crawl og ryggcrawl), og barna flyttes over på dypere vann.

• Typiske utfordringer vi overvinner: Å klare å puste uten å ødelegge den flate kroppsstillingen eller stoppe opp. Utholdenhet på dypere vann.
• Hva vi gjør i vannet: Vi svømmer lengre strekninger. Vi øver på å rulle hodet rolig til siden for å snappe luft i crawl, fremfor å løfte hele ansiktet opp av vannet.

Kriterier for å klare Sel-merket (Den nasjonale svømmedyktighetstesten):

For å bestå, må barnet gjennomføre hele denne testen på dypt vann i én sammenhengende sekvens uten pause eller hjelpemidler:

1. Hopp/fall: Stup eller hopp uti på dypt vann.
2. Dykking: Svømme 2–3 meter helt under overflaten.
3. Svømming 1: Svømme 100 meter på magen (crawl eller bryst).
4. Hvile/flyting: Stoppe helt opp og flyte på ryggen i 3 minutter (her skal barna bevise at de kan hvile og kontrollere panikk).
5. Svømming 2: Svømme 100 meter på ryggen tilbake til start.
6. Avslutning: Klatre selvstendig opp på bassengkanten uten bruk av trapp.